लड़के खुद को लंबा करने के लिए कौन से व्यायाम कर सकते हैं?

लड़के खुद को लंबा करने के लिए कौन से व्यायाम कर सकते हैं?

खासकर किशोरावस्था के दौरान कई लड़कों का ध्यान लंबाई पर होता है। उचित व्यायाम हड्डियों के विकास और हार्मोन स्राव को बढ़ावा दे सकता है, जिससे ऊंचाई क्षमता को अधिकतम करने में मदद मिलती है। निम्नलिखित गर्म विषय और वैज्ञानिक सुझाव हैं जिन पर पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा हुई है, संरचित डेटा के आधार पर आपके लिए विस्तार से विश्लेषण किया गया है।

1. ऊंचाई वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए वैज्ञानिक सिद्धांत

ऊंचाई वृद्धि मुख्य रूप से हड्डी विकास प्लेटों की गतिविधि पर निर्भर करती है, विशेष रूप से निचले अंगों में लंबी हड्डियों का विकास। आंदोलन निम्नलिखित तंत्रों के माध्यम से कार्य करता है:

• वृद्धि हार्मोन स्राव को उत्तेजित करें: जंपिंग और स्ट्रेचिंग व्यायाम पिट्यूटरी ग्रंथि को विकास हार्मोन जारी करने के लिए बढ़ावा दे सकते हैं।
• अस्थि घनत्व में सुधार: वजन उठाने वाला व्यायाम हड्डी की दबाव सहने की क्षमता को बढ़ाता है और ग्रोथ प्लेट के बंद होने में देरी करता है।
• सही मुद्रा: स्ट्रेचिंग व्यायाम रीढ़ की हड्डी के संपीड़न से राहत देते हैं और ऊंचाई के प्रदर्शन को अनुकूलित करते हैं।

2. अनुशंसित व्यायाम और प्रभावों की तुलना

3. हाइटनेस से जुड़े विषय जो इंटरनेट पर काफी चर्चा में हैं

4. सावधानियां

1.ओवरट्रेनिंग से बचें: अत्यधिक व्यायाम ग्रोथ प्लेट को नुकसान पहुंचाएगा, इसलिए इसे आराम के दिनों के साथ मिलाने की सलाह दी जाती है।
2.पोषण संयोजन: कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन (जैसे दूध, अंडे) का पूरक।
3.आसन प्रबंधन: लंबे समय तक बैठने या अपनी पीठ झुकाने से आपकी रीढ़ की हड्डी दब जाएगी और नियमित रूप से स्ट्रेचिंग की आवश्यकता होगी।

5. विशेषज्ञ की सलाह

पेकिंग यूनियन मेडिकल कॉलेज अस्पताल के एक बाल रोग विशेषज्ञ ने बताया:"ऊंचाई में व्यायाम की योगदान दर लगभग 20% -30% है, जिसका आनुवांशिकी और पोषण जैसे कारकों के आधार पर व्यापक मूल्यांकन किया जाना चाहिए। ऐसे व्यायाम चुनने की सिफारिश की जाती है जो ऊर्ध्वाधर दबाव और खिंचाव को जोड़ते हैं, और हार्मोन स्राव चक्र से मेल खाने के लिए उन्हें रात 9 बजे से पहले पूरा करें।"

वैज्ञानिक व्यायाम और स्वास्थ्य प्रबंधन के माध्यम से, लड़के अपनी विकास अवधि के दौरान अपनी ऊंचाई क्षमता को प्रभावी ढंग से अनुकूलित कर सकते हैं। 3-6 महीने की दृढ़ता के बाद, नियमित ऊंचाई माप के साथ, आप अधिक सहजता से परिणाम देख सकते हैं!